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医学减重之高蛋白饮食减肥法

2021-04-08 10:50  艾奇体育网

昨天说了比较受欢迎的三种减肥方法,其中之一有:高蛋白饮食法

这个减肥方法对哪些人群实用呢?

1、对于单纯性肥胖以及合并高甘油三脂血症者,高胆固醇症采用高蛋白膳食较正常蛋白膳食更有利于减轻体重以及改善血脂情况。并有利于控制减重后体重的反弹

2、合并慢性肾病患者慎重选择高蛋白饮食

那么高蛋白饮食是如何制定的呢?

1、确定年龄、职业和体型、判断体重是正常、超重、肥胖1-3级、偏瘦等

2、体脂比;低、正常、高

3、腰臀比:梨型、正常、苹果型

4、确定是否有基础疾病、如高血压、糖尿病、冠心病、痛风/高尿酸血症、慢性肾病、肝功能异常/脂肪肝等

5、确定减肥目标

6、制定饮食方案1)根据身高/体重情况:标准体重*20kcal获得

[https://www.qzrencai.com]

2)根据人体成分测定瘦体重后进行

3)BMR(男和女)=370+(21.6*瘦体重kg)

4)推荐能量摄入=BMR*(1.2-1.3)-(300-500kcal)

5)蛋白质=瘦体重kg*2.2g

6)蛋白质占比30%、脂肪30%、碳水化合物40%

食谱举例1

早餐:蛋白粉30g(根据每个品牌蛋白粉蛋白质含量不同重量有所增减)

膳食纤维粉14g多种维生素1粒鱼油钙片

午餐:杂粮饭(生重50g)瘦肉选择50g/鱼80g/排骨50g

豆制品:香干50g/水豆腐100g/豆腐皮/50g

青菜100g(各种绿叶蔬菜任选)

午加餐:玉米、红薯、蛋白粉30g+膳食纤维粉14g

晚餐:杂粮饭(生重25g)瘦肉选择50g/鱼80g/排骨50g

豆制品:香干50g/水豆腐100g/豆腐皮/50g

青菜150g(各种绿叶蔬菜任选)

睡前:多维+鱼油饿的话喝杯奶250ml

全体饮水量保持在2000ml分早中晚各时段饮用。


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