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一个人瑜伽练得好不好,就看这8个瑜伽体式!

2021-01-14 02:26  艾奇体育网

大家好,我是瑜伽老师小二呆~

一个人瑜伽练得好不好,不在于能做出多么高难度的体式,而在于将简单经典的体式练得出色。

今天小编给大家分享8个经典体式,最能检验一个人的瑜伽功底,一起来自测一下吧!

1、山式

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站立在垫子上,双脚分开与髋同宽,脚尖朝向正前方,吸气脊柱延展向上,双手放在身体两侧,呼气时转动肩膀向后向下,让手掌心朝向正前方,注意膝盖上提,髋前侧上提,臀位线展开,肩膀向下放松,眼睛平视前方,停留5~8个呼吸。

2、幻椅式

站立在垫子上,双脚并拢,或者分开与髋同宽,吸气脊柱延展向上,手臂上举,双手掌心相对,分开与肩同宽,呼气时屈髋屈膝,臀部向后向下坐,注意小腿胫骨向后推,腹部内收,背部延展,手指尖带动侧腰延展向上,肩膀向下放松,眼睛平视前方,停留5~8个呼吸。

3、站立前屈

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站立,双脚分开与髋同宽,吸气脊柱延展,呼气转动髋部向前,身体前屈,背部自然向下放松,双手向下放在双脚两侧,注意大腿前侧收紧,大腿后侧延展,停留5~8个呼吸,注意每次呼气时慢慢加深体式。

4、斜板式

四角跪姿,让双手在双肩的正下方,手掌心贴地,虎口压实地面,手臂垂直地面,双膝在髋的正下方,小腿脚背贴地,吸气准备,呼气时依次伸直双腿向后,脚掌点地,注意大腿收紧上提,腹部内收,保持身体在一条直线上,肩膀远离耳朵,眼睛看斜前方,停留5~8个呼吸。

5、下犬式

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从斜板式,吸气准备,呼气时手推地,臀部向后向上,进入到下犬式,注意背部与手臂在一条直线上,腋窝打开,腹部内收,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩,眼睛看鼻尖正下方,停留5~8个呼吸。

6、上犬式

从下犬式,身体向前俯卧在地面上,将双手放在胸腔两侧,手掌心贴地,吸气,抬头提胸腔向上,呼气时手轻轻推地,背部发力,身体做后弯,同时大腿离地,让脚背贴地,注意胸腔前侧打开,双肩向后展开,眼睛看斜上方,肩膀放松,腰椎延展,停留5~8个呼吸。

7、快乐婴儿式

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仰卧在垫子上,屈双膝,大腿靠向腹部,膝盖分开略大于侧腰,让小腿垂直地面,双手从膝盖内侧向上,分别抓住双脚大脚趾,吸气延展脊背,呼气时手拉双脚向下,让膝盖找向地面,刺激腹股沟,腹部内收,肩膀向下沉,脖子放松,停留5~8个呼吸。

8、躺尸式

仰卧在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双脚分开略大于髋,脚踝放松,脚自然外八,双手放在身体两侧,掌心朝上,腋窝展开,双肩向下沉向地面,整个身体放松,慢慢闭上眼睛,关注内在呼吸,停留3~5分钟。

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