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教你颈椎病防治4个方法,上班族要牢记!

2020-11-21 15:59  艾奇体育网

颈椎病是常见的疾病,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,长时间让颈椎保持一个姿势,导致局部气血不通,颈椎生理弯曲改变,从而引起颈部僵硬、头晕、头痛、恶心等颈椎病症状。

下面介绍4个颈椎病防治方法供大家参考:

1、办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

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2、拍肩治疗颈椎病:人站立,两脚分介与肩同宽,甩动双手,个断交替拍打肩肿与颈椎交叉处。用力室均匀适当,早晚年1次,每次3—5分钟。拍肩运动有舒筋活血的功效,可以减轻颈部种经木相处的压边勺刺激,从而起到治疗作用。

3、对于长期伏案工作者,改变自己的坐姿,因为工作原因要长期的低头工作,那么会让自己的颈椎长期的处于一个特定的状态,会让自己颈椎部位的肌肉处于一个协调受力的状态,应在1~2小时左右,活动一下自己肩膀的位置,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

4、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。或者是自己来进行按摩,对于颈椎病有预防的作用。


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