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保证优质睡眠的6个生活习惯!

2020-10-17 18:11  艾奇体育网

我们每天大概有三分之一的时间处在睡眠状态,而且持续保持不变,直到生命最后结束。可见睡眠在日常生活中是很重要的。为了保证每天身体的修复,大脑、身心放松休息,就必须保证充足有效的睡眠。

如何提高睡眠质量,改善健康?我们要掌握促进睡眠的方法。重点做好这6个习惯:

(1)保持入睡和起床时间段相对稳定

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很多时候我们睡不好,就是睡眠时间比较混乱,有时候很早,有时候过了午夜还没睡,这样很难形成较稳定的生物钟时间。于是经常出现想睡时睡不着,需要起床时起不来,要闹钟反复叫醒。而睡眠时间过短或过长都会降低睡眠质量。所以要保持相对稳定的睡眠时间。好的睡眠时间是晚上21:30~22:30入睡,早上5:30~6:30起床,尽量一年四季都在这个时间段。偶尔夏季在22:30过后一点入睡,或冬季在6:30过后一点起床,整体不会影响规律的睡眠习惯。这样每天睡眠过程会比较轻松,自然睡得好。

(2)每天保持适量的运动

运动可以促进血液循环,加快身体代谢,净化身体,同时对睡眠也很有帮助。每天早晨或傍晚做20~40分钟的运动,尤其是有氧运动,会提高晚上睡眠质量。

(3)晚餐吃简单,晚上不喝酒或咖啡

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一般晚上吃得多或吃了很多油腻难消化的食物,会延迟身体正常睡眠,如果按时睡往往睡不着,而且夜间容易多动或多梦。所以应该吃清淡易消化的食物。另外晚上喝酒不能帮助睡眠,只是在入睡时有醉意帮助入睡,但酒精作用只有1~2个小时,很容易在半夜醒来,然后再睡就比较困难。所以喝酒会破坏整晚的睡眠。而喝咖啡会减少夜间深睡眠的时间。

(4)营造睡前的环境氛围

晚上要按时轻松入睡,需要提前进入睡眠状态。可以在睡前一小时把灯调暗或使用小台灯,然后安静下来,停下没做完的事。同时把电视、网络等娱乐设备声音调到最小或关掉,这样身体很快会产生困倦,入睡比较快。

(5)睡前洗头,洗澡,以及热水泡脚

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晚睡前1~2小时洗头洗澡可以让全身肌肉放松,缓解身体疲乏,让身心放空。特别是睡前热水泡脚,可以促进血液循环,快速缓解疲劳,促进睡眠。很多时候晚上睡不着,就是睡前身心疲惫,不容易安静放松下来,于是躺在床上容易“胡思乱想”,需要很长时间才睡着。所以晚上提前洗头洗澡,泡脚是很有用的。

(6)只有准备睡觉时才坐在或躺在床上

晚上空闲时间看电视、电脑或手机时,最好是站立或坐着。尽量不要坐靠床边或躺在床上,这样身体循环不畅,长时间会全身酸软、麻痹,很容易造成入睡困难或失眠。所以只要大脑是清醒状态,就保持坐立或站立姿势。如果夜晚失眠睡不着,长时间“迷迷糊糊”闭目躺着,只会伤害身体,还不如睁开眼坐起来或起身,一段时间后再睡会更容易睡着。

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同时,掌握了促进睡眠的方法,一些不好的睡眠细节也要改掉。比如:以下几个有害身体的睡眠习惯:

(1)开灯睡觉(会降低身体免疫力,儿童出现早熟等)

(2)蒙头睡觉(引起夜间身体缺氧,导致浅眠,多梦,醒后头晕、乏力、精神不振等)

(3)穿厚衣服睡觉(引起身体不放松,血液循环及呼吸不畅,容易发热出汗,造成感冒,且多梦、易醒等)

(4)睡觉时双肩压枕头上(引起肩膀疼痛,上肢麻木,以及引起食管炎等)

(5)女性不卸妆睡觉(造成损失皮肤,加速衰老等)

最后,为了身体健康,每天精力充沛,我们在生活中要时刻重视睡眠,并养成健康的睡眠习惯。只有这样,每天才能轻轻松松睡好觉,持续保持健康好身体!

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