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进入50岁,肩周炎来打扰生活?5个小动作,轻松告别疼痛!

2020-10-17 17:58  艾奇体育网

相信大家都听过“五十肩”这一说法。“五十肩”是指,人到了50岁左右,肩膀就出了问题,基本上十个人中有九个人有肩周炎。

肩周炎看似是一个无关性命的小病,但却能让我们手抬也抬不起,放也放不下,着实让人很头疼。

有什么办法能够缓解肩周炎的症状呢?下面我们将讲述五种方法,可以有效缓解肩周炎。

1、爬墙运动

爬墙运动其实很简单,就是我们面对墙壁,手指从底端依次往上爬,一直爬到我们再也无法够着的位置。通过这项锻炼能够提升肩部的前伸性能,提升肩部功能。

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2、搓背

搓背运动可以有效地提升我们肩部的外展性能。运动过程中注意循序渐进,开始运动时,我们可以先借助毛巾,像搓背一样拿着毛巾在后背上来回搓,后期可以逐渐放弃毛巾,让两只手能够有效地反向连在一起。

3、内收运动

顾名思义,内收运动主要是锻炼我们肩关节的内收,具体可以采取站立或者是座姿,然后努力地将两个肩膀向中间靠拢,向下运动,直到运动到无法再运动为止。

4、展臂运动

采取站立位,两手臂慢慢向上举起,直到与肩关节同水平面,保持一段时间,最好能够保持到自己再无法坚持为止。后缓缓放下,再次缓缓向上举起,这样重复3到5组,每天三次为佳。

5、肩关节旋转运动

把我们的手放在肩关节上面,然后以肩关节为中点,来回旋转,先向后旋转,再向前旋转;每次做十次就好,一天可以做三次。

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这五种运动能够实现我们肩关节的内收、外旋、外展、上举、旋转等,可以充分活动肩关节,有效恢复我们肩关节的功能,缓解肩周炎的症状。

除了以上五种方法外,对于其他人来说,我们也可以做好以下几点来避免患肩周炎。

1、避免受寒

阴虚寒冷的环境,是肩周炎发作的重要因素。在日常生活中,我们要做好肩关节的保暖,其实不只是肩关节,对膝关节也是如此,通过保暖能够有效避免各类炎症,保持我们的关节处于良好的功能状态。

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2、经常运动

经常运动能够提升肩部肌肉协调性,提高肩关节的稳定性。还能够保证关节处代谢,促进血液循环,刺激润滑液的分泌,对关节来说是具有极大的好处,也可以有效预防“五十肩”。

3、纠正不良姿势

比如说最好不要趴着睡觉,不要总是用一个肩关节承载重物,也不要习惯性的葛优躺,对我们的肩关节都是一个极大的挑战,希望以后能有所纠正、避免。

综上所述,我们讲述了缓解肩周炎的五个动作,具体来说包括爬墙运动、展臂运动、旋转运动、内收运动、外旋运动。

这五个动作可以有效活动肩关节,缓解肩关节僵硬,减轻肩周炎症状。

对于普通人来说,日常也要通过肩关节保暖、经常进行锻炼、纠正不良姿势等来减少肩周炎的发生。

最后,希望我们每一个人都能够通过日常的保养,远离肩周炎;希望那些肩周炎患者,通过以上五种缓解手段,疼痛、受限症状有所减轻,能够开心无痛的面对每一天。


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