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女人补钙最佳时机,怎么补钙?

2020-09-16 04:20  艾奇体育网

如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。

强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。45岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

通常缺钙时,我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。

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补钙,因为女人相对出现缺钙的时间比较早。女性更年期以后随着激素水平的变化,进入绝经期、更年期,会出现骨质疏松。所以女性40多岁后应该补钙,越早补有利于预防骨质疏松。

骨质疏松后轻易磕碰,骨头断了甚至出现骨质疏松,没有外力都会出现驼背。女性40多岁后建议补钙。

补钙的最佳时间是早晨6-9点。

白天人活动刺激骨骼有利于预防骨质疏松,运动对骨骼的刺激对预防骨质疏松非常有效。

骨质疏松是骨头缺钙,早上6-9点补钙,补钙后活动骨骼有利于骨头吸收钙,有效预防骨质疏松。饭后补钙,钙的成分主要是碳酸钙,吃的碳酸钙最多,所以吸收相对比较困难。

饭后补钙的原因是胃肠内滞留时间比较长,有利于吸收。活性维生素D帮助钙吸收,光吃钙人吸收不了,所以太阳出来后晒太阳,太阳紫外线照射人体的皮肤,可以促进人体维生素D转化成活性维生素D,促进钙吸收。

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早晨在太阳出来之前补钙,睡眠不好也可以改为晚上睡觉前补钙,晚上活动少,身体的骨骼钙更容易流失,血钙水平高也能抑制骨钙的丢失。

钙有一定的安眠作用,可以促进睡眠。

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。

这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试。

奶制品除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。

研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果。低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。


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