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如何让你的大脑更年轻?6招让你健康抗衰老

2020-09-15 21:45  艾奇体育网

随着年龄增长,很多人都会有一种记忆力不如以前、反应变得迟钝的感慨,这确实是大脑衰老的一种表现。人类本身就会有一个自然老化的趋势,但是身体老化的趋势并不会和年龄的数字一致,想要拥有一份年轻的大脑,其实我们还是可以做到很多。

1、适度的有氧运动,每天进行一段时间的低强度体力活动,如慢跑、散步等,坚持下去能增强大脑的记忆力,延缓大脑老龄化。

2、饮食要全面营养,适当地吃一些富含维生素、欧米伽3脂肪酸、胆碱类食物,如猕猴桃、鲜枣、杏仁、燕麦、核桃、深海鱼、鸡蛋等食物,这些食物可以为大脑提供所需营养,保护大脑。

3、拥有一些爱好,有一些自己喜欢的事情,可以让大脑动起来,学习一门语言或者乐器,都可以全方位锻炼大脑,用进废退,多逼自己学习新的东西,可以激发脑力,延缓老年痴呆的发生,并且可以拓展社交圈,避免出现孤独的情况。

4、饮食有节制,肥胖会从多方面伤害大脑,而经常吃太多,会导致体内血液集中在肠道供消化所需,间接导致脑部缺血缺氧,让人感觉困倦、乏力,长期会导致记忆力下降、大脑早衰。

而且要避免食用高盐高糖食物,过量的盐和糖会损伤血管,加速大脑退化。

5、不要熬夜,优质的睡眠能让身体得到充足的休息,如果睡眠不足,大脑会处于一个疲劳的状态,长期缺少睡眠,会出现神经衰弱的症状,引起记忆力减退,认知障碍。睡眠时间不用局限一个具体的时间,只要睡醒后感觉身心舒适,往往就是有效的睡眠。

6、保持乐观的态度。如果过早的认定自己的衰老,得到一个糟糕的结论,往往随着时间推移,这个言论会逐渐被实现。长期保持乐观的态度,往往可以让心情变得愉悦,可以影响激素水平,这样的人不仅大脑更健康,身体也会更好。


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