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想体验背部肌肉发力的感觉吗?跟我一起练,让背部更强壮

2020-09-15 21:06  艾奇体育网

导语:曾几何时,虎背熊腰是男人力量的象征,是强壮有力的代名词。人们以拥有宽阔强健的背部为傲,它不仅让男人味十足,更能让女人成为背影杀手,于是健身爱好者们十分注重背部肌肉的打造。

背部肌肉发达、整体有型,可以让身材看起来更加魁梧,身姿挺拔,穿衣也更有型,因此背部训练受到很多人的欢迎。但是我们在锻炼背部肌肉的过程中,经常体会不到发力的感觉,没有泵感;个别人也会遇到瓶颈期,无法提高背部肌肉含量,打造完美背部的线条。这些问题时刻困扰着我们,经过大家的集思广益,苦思冥想,终于找到方法,下面就简要说明,希望能对你有用。

一、不同器械对背阔肌锻炼的好处

我们在锻炼背阔肌的时候,使用最多的器材就是杠铃、哑铃、硬拉器、弹力绳和单杠等,接下来我们就来看看这些器材对练背的好处。

1、用杠铃练背

杠铃属于自由器械,在使用杠铃锻炼的时候,因为动作幅度较小,活动度受限,使用者需要从各个方面进行全方位锻炼,一般都是通过握法、握距的变化,全面刺激背阔肌,其中比较安全有效的是杠铃硬拉和杠铃划船,对背部整体肌肉刺激效果明显,不但能提高肌肉含量,提升力量,更能增加背部肌肉厚度、宽度。

2、用哑铃练背

使用哑铃锻炼背部肌肉,能提高身体协调性,增强身体的稳定性。同时哑铃锻炼非常灵活,不受时间地点影响。经常使用哑铃练背,能使背部线条更美。

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3、用单杠练背

难度系数比较高,对身体素质要求高。能增强背部肌肉的宽度和厚度,还能提高身体协调性。

4、用弹力绳热身

能很快提高肌肉的强度,尽快进入训练状态,有利于背部训练,减少伤病的发生率。

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5、用硬拉器练背

最好的动作之一,能对上背部、中背部、下背部均起到锻炼作用,其刺激作用是全方位的。

二、感受各种器材带给背阔肌的刺激

动作一:杠铃硬拉

直立站好,双手紧握杠铃杆,核心收紧,臀推发力,利用手臂上身稳定住重心,向上拉起哑铃。此动作系全身性运动,能极大地增强背部肌肉厚度和力量。

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动作二:划船

手握双桨,向身体方向拉动。能锻炼到全身,对后背极其有效,长时间即可感受到肌肉泵感。

动作三:六角杠铃农夫行走

双手持六角杠铃站立,后向前行走,核心收紧,稳定身体。

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动作四:仰卧引体向上

仰卧向上,双手抓握单杠,向上做拉动身体。能同时锻炼到背阔肌及手臂肌肉。

结语:

锻炼背阔肌的动作很多,希望能掌握每一种动作,了解相关知识。每过一段时间,采用不同的训练方法进行训练,突破自己的瓶颈。只要我们虚心好学,刻苦钻研健身知识,多参加健身活动,就能早日练好背阔肌,使你愈加身姿挺拔,精神抖擞。


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