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睡姿不对,腰椎受罪,这样睡腰椎越来越突,你可能还在犯

2020-09-15 09:49  艾奇体育网

人的一生中大约有一半时间都是在睡眠中度过的,睡眠是人体劳累、超负荷工作后自我修复调节的正常生理现象。每天早上醒来的时候,正常情况下应该是神清气爽、浑身放松的,但是也有很多人醒来后发现身体不仅没有放松,反而更加酸痛,尤其是腰部,感觉明显,使人一整天都疲惫不堪、无精打采。睡醒之后出现的这种状况,是睡眠质量差的表现,很有可能是睡姿导致的。

人们有各种不同的睡眠姿势,每个人的睡眠姿势都不尽相同。不同的睡眠姿势会有不同的睡眠质量,良好的睡眠姿势可以帮助睡眠,让人们得到更充分的睡眠;不好的睡眠姿势会使人做噩梦,甚至是身体酸痛等不利影响,大大降低睡眠的质量,尤其是腰椎部位,酸痛反映明显,那么,有哪些睡姿会对睡眠质量和腰椎有不好的影响呢?以下将为大家介绍三种常见的睡姿。

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1、侧身式睡姿

侧睡是一种健康的睡姿。正常的侧着睡是一条腿轻放在另一条腿上,两条腿姿势相同,但是有些人侧睡的时候,会不自觉的腰部稍微往前倾,一条腿不叠放在另一条腿上,而是稍微往前,把这只腿放在床上。

侧睡时,只要两条腿叠放在一起,这样的侧睡是标准的睡姿,对身体没有太大影响。两条腿错开放,看似是减少下边腿的压力,但实际上会导致腰部脊柱前倾,使一侧肌肉面临更大的压力,这样的睡姿,睡眠时间越长,腰椎问题越大。

为了纠正这个睡姿,在侧睡的时候,可以在腿间放一个枕头或用两条腿夹住棉被。这样可以缓解膝盖重叠的姿势,也可以减轻腰椎和腰肌的压力。

2、蜷缩式睡姿

有些人睡觉时会像猫一样,蜷缩成一团,把腿放在胸前,看起来就像在妈妈肚子里一样。尤其是缺乏安全感的人们,他们认为这样的睡姿会让人感觉更安全。但事实上,这种睡姿不仅不会给人带来安全感,而且还会影响人的正常睡眠。

睡眠是身体放松休息的过程,而蜷缩成一团的睡觉姿势,使脊柱弯曲,导致腰部和背部的肌肉过度拉伸,腰椎、腰部的肌肉将承担巨大的压力。长时间保持这种姿势睡觉,会使身体更加酸痛,尤其是生长发育中的青少年如果长时间保持这种姿势,更容易驼背。

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3、趴卧式睡姿

趴着睡是人们公认的不良睡眠姿势。无论是对睡眠质量还是对身体健康来说,趴卧式睡姿都是一种不健康的睡眠姿势。这样的睡姿会使脊柱无法放松,总是处于一种紧绷的状态,时间长了会影响腰部和背部的血液流动,使腰部和背部的肌肉变得酸痛,醒来时会明显感觉腰酸背疼。

趴着睡眠时,关节也处于挤压状态,长时间睡眠对关节也有害。这样的姿势使身体更容易出现问题,趴着睡容易压迫胸腔,造成胸闷、呼吸不畅,影响睡眠质量,醒来后会感到头晕脑胀。

每个人都有自己习惯的睡姿,合理的睡姿会让人的睡眠质量得到很好的提升,缓解身体疲劳,睡觉起来让人更有精神。以上是常见的不合理的睡姿。长时间保持这样的睡姿很容易造成腰部问题,影响睡眠质量,不利于健康。如果发现自己一直有这样的睡姿,应该尽快作出改变,保持身体健康。


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