艾奇体育网

当前的位置:艾奇体育网 > 健康 > 正文

想学游泳,这些技巧一定要记住,看完立马学会!

2020-09-15 02:31  艾奇体育网

夏天的炎热可不是南方人的的喜爱,但是,在夏天去泳池游上一会那可是夏天里最为恰意的运动之一了。不会游泳?那我们下面就来看看刚学游泳时的几个小技巧吧。

1.游泳前

如果我们是刚学游泳,我们难免会有一点对水的恐惧的,当水淹过鼻子时我们更是会惊慌失措。这就是我们学游泳时首先要做的事了,克服心理的恐惧和找一个正规的游泳池练习。然后就是游泳前的热身准备了,游泳前的热身运动包括头部,颈部,手臂,腿部以及脚踝。把我们的身体热好了,我们才能更好的进行游泳体验。游泳前最应该热身的地方就是脚,因为我们在游泳时没做好热身运动的话,脚抽筋的现象是比较容易出现的。

头部热身运动我们可以试试左右地来回扭动脖子,后顺脖子旋转头部,多次循环,当然,力度不要过猛,不然会扭到脖子,这个动作可以拉伸颈部肌肉。

手腕脚踝的运动我们可以试试用脚拇指作为支撑点来回旋转脚部,十指交叉来回甩动,后拉伸脚踝处肌肉。

肩膀的运动的话可以试试双手按压肩部前后旋转,该动作可以唤醒手臂肌肉,同时放松肩部。对于腿部运动我们可以试试把腿往后翘起提到屁股,用手来回拉伸,第二步弯腰,用手摸脚尖,或者是地板,打开腰部和腿部肌肉。做完上面的运动就可以进水享受你的水下之旅了。

2.呼吸

[https://www.qzrencai.com]

练习一下憋气和吐气是游泳必备的。憋气和吐气应该是学游泳的第一课,游泳的基础就是得会在憋气游,在水下串上来换气。处在水中想呼吸是比较有难度的,但是,对于会游泳的人来说,这个难度就相当于动一下手,把饭送进嘴里。我们来看看换气和憋气的技巧是咋样的吧。第一次游泳可以先试试憋气,就是靠着池边,拉住栏杆下水,然后将头放进水里,进行憋气的练习。第一次憋气不要太过于勉强,熟练之后再慢慢加长水里的憋气的时间。如果发现有什么不适,应该马上停止,并快速走出游泳池,或者向别人求救。

再来看看吐气,吐气和憋气有点类似,将头放进水里,然后用嘴巴或者是鼻子进行适量的吐气,当然,不然一下子把肺里的气全吐了,只是要把已经转化为二氧化碳的气体吐出体外。同样第一次不要在水里太久,感觉受不了了应该马上抬起头来呼吸,要注意先把脸上可能吸进鼻子的水先抹掉。多次练习之后相信你就可以熟练地掌握憋气和吐气了。那么,在水中自由自在地游泳就不用担心呼吸的问题了。

3.水里浮游

第一次下水的时候不要马上跳下水,尽管你已经学会了憋气和吐气,我们在完全下水之前还需要先抓住池边的栏杆慢慢地下水,这样子可以先适应一下水的浮力。完全下水后慢慢地抬起头和两只脚,全身放松,慢慢地让自己浮起来。浮游是需要技巧的,而这个技巧还是自己去亲身总结比较好。刚入门的小伙伴还是要尝试的,建议在泳圈的帮助下进行练习。

游泳不仅体验极佳,对于我们应对一些突发事件也是极有帮助的。

(图片均来自网络,如有侵权联系删除)


本页地址:https://www.AiKiSport.com/2020/0915/529625.html

    猜你喜欢

    Copyright © 2018-2019 WWW.AIKISPORT.COM 艾奇体育网 Corporation, All Rights Reserved.

    艾奇体育网 艾奇健身网 版权所有