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不能不知道的健身知识,了解这些,运动起来神清气爽

2020-09-14 22:56  艾奇体育网

导语:您知道?保持健康需要一定的步骤,如果不按一定的顺序进行,很容易使身体变得更糟。跟你说,最基础的小白健身,初学者必看!

1、必须先预热身体

在锻炼之前,热身是不能少的。无论等待下一个动作是什么,我们都要做好准备活动!由于热身能使身体保持活力,所以能保证快速进入运动状态,减少运动损伤的可能性。反过来说,如果不做好运动前的热身,身体保持安静,不仅让运动效果不好,事倍功半,还会导致容易受伤。为了保护自己,所以运动前一定要做好热身运动。

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2、无氧性运动

无氧性运动的主要作用是增强人体肌肉力量。对大多数健康人士来说,减肥只是短期目标,其最终目标是拥有强健的肌肉和完美的身材。因此,如果你想拥有完美的肌肉线条,那就一定要做无氧运动,通过无氧练习。

对健美者来说,无氧运动是必不可少的。但一定要按照这个顺序来锻炼:胸,背,肩,腿,臂,以及核心部位。这一步主要是需要一块一块地锻炼,以达到增肌的效果,好好记住哦!

3、健美操运动

健美操的主要功能是减少我们身体的脂肪。对健美者来说,通过做有氧运动可以达到减肥的目的。健美操不仅能改善体形,使身体更健康,而且能提高身体机能。但要注意的是,必须先进行无氧运动,然后才是有氧运动。

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健美操训练后,需要进行冷身训练。事实上这一动作很多人都没有注意。以有氧跑为例,跑完后不能马上停下来,应该停止跑后,坚持走,给身体足够的缓冲时间,从跑到走路。这是冷身运动,与前文所说的不同,这是一种让身体慢慢从运动状态恢复到日常生活的运动。

4、伸展运动

伸展运动与热身运动一样,是运动过程中的一个重要环节。在锻炼完后,进行静态拉伸,以放松肌肉。这种运动不仅能使肌肉充分放松,而且能使身体的肌肉线条更加优美。更重要的是,能够消除由于锻炼而在肌肉中堆积的乳酸,让我们在锻炼后的第二天,身体不会感到疼痛,就可以继续第二天的健身。

几组拉伸运动,不但能瘦身,还能长高。伸展动作有几个需要注意的地方,例如:不要用力过猛,在韧带或肌肉中用力过猛,也可能导致受伤;例如:用力点错了,找不到合适的发力点,无法伸展到适当的部位,更可能导致肌肉紧张等等。务必注意安全啊!

结语:如果你以前没有注意过锻炼的顺序,只是随便几组锻炼,请注意上面提到的锻炼顺序。不经意,身体不但不会变得好看,还会容易受伤,给自己增添不必要的麻烦哦。事实上,最重要的是,运动和坚持二字。只需坚持不懈,我们的体型就会越来越好,相信你!


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