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告别间歇性训练,三种训练方法,一键学会游泳健身

2020-09-14 22:45  艾奇体育网

导语:现如今,健身房中的间歇性训练受到大家的普遍欢迎,但是很少有人真正学会了这种高强度的训练。也许是因为不适应,也许是因为没有专业健身教练的指导。但是结合各种原因,大家不妨试试水中训练。

很多健身爱好者可能或多或少都听说过间歇性训练这个词,它常常普遍与户外跑步、骑自行车、健身房跑步、爬楼梯、游泳等词语联系在一起。间歇训练是一种在短时间之内的高强度训练,由于高强度的训练,所以迫使它的这个活动对肺活量的要求较高。

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迫于强度高的原因,某些人会有些不适应,所以今天小编为大家提供另一种方法。-----游泳健身。这种健身方式也分为多种,不同的游泳姿势对热量的消耗程度也不同哟!游泳姿势消耗热量排名(从高到低)依次为:蝶泳、自由泳、蛙泳、仰泳。

三种游泳训练方式:

1、间断性训练

健身需要循序渐进,游泳也是一样的道理。在进行完一段训练之后需要休息调整,再进行下一轮训练。比如说,今天的总目标是游1000米,那么我们可以把这个1000米拆成2个500米、10个100米或者5个200米。在这其中的短距离游泳之后,可以有10到20秒的间隔休息时间。目的是降低心跳速率,使肺活量得到缓冲。

2、姿势变化

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前文小编给大家提到了,不同的泳姿消耗的热量不同。所以我们在进行游泳减脂训练的时候也应该变换泳姿。不仅仅可以缓解长时间同一种泳姿的疲劳感,还能进行多方位的训练。如果大家目前还达不到多种泳姿的水平,同样也可以采用一种泳姿,以后再不断学习。总之做到量力而行就可以。

3、适度自我调整

水中匀速运动是一个比较稳妥的训练方法,但是如果大家想加速脂肪燃烧,可以选择间歇性冲刺的方法。冲刺加缓和不断交替进行,也算是锻炼肺活量和体能的另一种好方法。

游泳完后大家可以测试自己的体脂含量,可以发现体脂含量一定是下降了的。现在足以可见游泳对体脂的消耗量了吧。如果大家想告别之前的健身方式,在健身房大汗淋漓的样子,真的不妨可以尝试游泳健身,不仅没有衣物被汗水湿透的异物感,还能轻松拥有像在健身房运动拉伸完后的轻松感觉。

这里小编还想给大家推荐除了泳姿以外的水下健身方式:水中跑步

水中跑步和在陆地上跑步是一样的,姿势也一样。只不过要把动作幅度做的大点。在水中跑步减少了风的阻力,还有受到水下浮力的作用,别看它比陆地跑步轻松很多,实则消耗热量比陆地跑步更大。

结语:

告别以往的健身方式,尝试新的体验,相信各位运动达人会有新的收获。水中健身的好处远比你想象中的要多。在工作之余,如果有时间,小编还是推荐大家多进行游泳健身。各位,一起行动起来吧!


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