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为什么健身半年身材依旧不健美?你如果不练胸肌,就大错特错了

2020-09-14 22:41  艾奇体育网

导语:每一个男性健身者都希望自己拥有一个健美的好身材,但是很多人坚持锻炼了很长时间,身材却依旧不够健美,这是为什么呢?健身效果不好和健身的力度、健身的频率、健身方式的正确与否以及自身的基础有关,除此之外,还有很多男士不敢练胸肌,胸肌如果练不出来,上半身就会显得非常干瘪,健身的效果自然就不会太好了。

今天我给大家带来了一份胸部肌肉的锻炼计划,接下来就让我们全面剖析胸部肌肉,了解一下这个部位到底应该如何进行锻炼?

一、胸部的肌肉构成

首先我们要知道胸部的肌肉主要由胸大肌构成,而胸大肌的相邻位置有一处名叫胸小肌的肌肉,这两处肌肉是邻居,但是是楼上楼下的关系。胸小肌的位置要更深一些,通常不做锻炼。我们想要锻炼胸肌,就只能锻炼胸大肌。我们在锻炼胸大肌的时候,不仅要锻炼这个部位的厚度,也要锻炼宽度,胸大肌越有宽度,中缝就越窄,整个人的胸肌就越好看。

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二、胸肌的锻炼计划

(一)降低皮下脂肪的含量

想要练出肌肉,我们首先要降低皮下脂肪的含量,要知道脂肪与肌肉是属于相克的关系,肌肉会燃烧脂肪,而脂肪会掩盖肌肉。如果你的体脂率过高,就需要进行适当的减肥,再开始正式的增肌计划。我们可以通过慢跑、高抬腿跑、瑜伽、仰卧起坐、开合跳、登山竞走等轻松的有氧运动,帮助我们降低体脂率。

可能有的人会问了,我们能不能进行一些针对于胸部的运动,来降低胸部的皮下脂肪含量呢?答案是否定的。局部减肥是一个伪命题,想要减肥就只能让我们的身体匀称瘦下来。

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(二)进行针对于胸部的无氧运动

想要练出胸肌,我们还需要进行无氧运动。无氧运动对于肌肉具有一定的破坏性,如果你想要练出肌肉,就一定要先使其破坏,从而让它发挥出自身的自愈能力,当它自愈的时候,会变得肥大,体现在身上就是肌肉变大了。

我们应该进行什么运动呢?我建议大家进行杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉、钻石俯卧撑、宽臂俯卧撑等,这些运动都可以锻炼胸部,但是有的可以针对于胸部外沿,有的可以针对于中缝。每次选择2个动作,每个动作进行3组,每组进行15个。(如果你一次进行大量针对于同一个部位的运动,会把身体练废了,适当健身、适可而止是很重要滴)

结语

:想要练出胸肌并不难,只要根据本文所介绍的方式方法就能练出来了,可是有的男士就算是知道了方法,也不敢锻炼。其实我们要放平心态,男士也是可以锻炼胸肌的,而且练出来了,整个人的身材会非常的健美与性感。好啦,话不多说,接下来就让我们一起锻炼胸肌吧!


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