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做好这4件事,助你缓解颈椎不适,一身轻松

2020-09-14 22:25  艾奇体育网

一、颈部按摩

将双手对搓到发热,然后用双手的拇指部位,对颈部后侧进行按摩。先按摩颈椎后部的中间位置,然后再按摩颈椎后部的两侧肌肉,采取自上而下的按摩方式。

这样按摩20次左右,颈椎部位出现微微的发热以及酸胀感时就可以了,每天按摩两次。但要记住,动作一定要轻柔,不可用力过度。

二、转动颈部

身体保持站立姿势,头部稍微往后仰。如果仰头的时候没有出现眩晕感或不适感,那么可仰头至最大限度。

然后头部分别向左右两侧轻轻转动,转动的频率不不可过急。每次转动10次左右,一天转动三次即可。

另外,还可以将头部进行前后左右的缓慢摇晃,并且颈部的肌肉呈现放松状态,这样能够很好的缓解颈部的紧张与疲劳感,能够起到保护颈椎的效果。

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三、护颈枕头

很多人出现颈椎问题与枕头的选择有很大关系,如果枕头过高、过软以及过硬,都会引起颈椎的疲劳,久而久之就会形成颈椎类疾病。

在枕头的选择上,高度为12~15厘米为佳,软硬度适中,最好选择绿豆皮或荞麦皮为填充物的枕头。

另外,睡觉时枕头应该放在颈后,并且宽度要宽及肩下,这样符合颈椎的生理曲度,对颈椎有着较好的保护作用。

四、热敷颈椎

对于长期伏案工作的人群来说,颈部会出现强烈的酸痛感,这是因为长时间低头,让颈部的血液循环变差而造成的一些症状。

那么,每天可适当采取热敷颈部的方法,能够很好的缓解颈部酸痛感,并且还能够起到保护颈椎的功效。毛巾用热水浸湿后,在颈椎的后面部位进行热敷,一天一次即可。

这样,能够很好的促进颈部血液循环,起到缓解颈部肌肉痉挛,与保护颈椎病的功效。

【来源:北青网综合】

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