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想要轰炸你的胸肌?这组动作必须练,让你胸部充满泵感

2020-09-14 20:17  艾奇体育网

导语:胸部锻炼,是型男追求健身的目标,疯狂的迷恋胸肌打造的动作,成为型男们锻炼胸肌的途径,但是经过实践锻炼,胸部练得效果并没有如期的效果好,今天我们学习的这4个动作,可以说是俯卧撑徒手练胸的进阶过程,话不多说,让我们抓紧时间操练起来。

一、用俯卧撑健身的益处表现在哪些方面

1、俯卧撑随时随地可以锻炼

俯卧撑是自重锻炼动作,只要训练者有一个足够的空间就可以,不管你是在办公室,还是在旅游的休闲空地,都可以俯身潇洒的做起来,为健友们节省了很多到健身房健身的时间。

2、俯卧撑的变式多种多样

俯卧撑的变式和传统俯卧撑的不同之处,就是双手和地面的接触方式存在着不同,可以交叉、可以宽距,训练者不仅进行自重练习,还可以进行自重锻炼,不管哪种俯卧撑,都会对目标肌肉的刺激度有所提高。

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3、锻炼俯卧撑可以更好的提高核心力量

这点要从俯卧撑的姿势谈起,我们在做俯卧撑的时候,要保持肩部、背部、臀部和脚跟在同一个平面内,为了让身体坚持的更久,对核心肌群力量的要求是非常高的,所以经常做俯卧撑,可以很好的提高核心肌群的力量。

二、用俯卧撑锻炼胸肌应该注意哪些问题

首先不要盲目追风,模仿网上锻炼俯卧撑的姿势和手部位置,而是选择适合自己的一种锻炼模式;其次要让躯干、臀部和双腿保持在同一条直线上,并且让前脚掌和双臂支撑身体。整个过程中要调整好呼吸,掌握正确的呼吸方法,这样才能帮助训练者保存更多的体力,让俯卧撑的锻炼坚持的更久一些,最后小编要提醒的是,做俯卧撑的时候,要坚持慢速进行,不要为了完成训练计划,而做半程下降的俯卧撑,身体向上运动的时候,要慢慢的推起,延长胸肌的收缩时间。

三、如何用俯卧撑的变式动作,锻炼出泵感超强的胸肌

动作一:跪姿俯卧撑

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这个动作是俯卧撑的基础动作,如果你刚接触传统俯卧撑完成不了一个,建议用跪姿俯卧撑进行过度锻炼,等肌力达标了再做传统俯卧撑,就能轻而易举的完成了,并且它能够帮助训练者发展平衡和支撑力,让训练者的大脑变得更加灵活,关节和骨骼也会变得更加结实、坚挺。

动作二:传统俯卧撑

动作三:跪姿钻石俯卧撑

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跪姿钻石俯卧撑,也是钻石俯卧撑的基础,我们在尝试钻石俯卧撑的时候,经常会出现做不了的情况,那么跪姿俯卧撑就是一个很好的选择。

动作四:变色龙

变色龙俯卧撑顾名思义来自于变色龙的动作,可以说这个动作是很有难度的,需要训练者有超强的核心力量,同时对双臂的力量有着很强的要求,所以想要成功做好变色龙俯卧撑,就需要提高基础力量。

结语:

俯卧撑的变式有很多,随着手距的不同,针对的目标肌肉也会存在着很大的区别,如果你想超强的增加胸肌的泵感,建议训练强度做8组,每组完成10次的练习,组间休息90秒,然后再继续下一个动作的练习。


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