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用什么方法瘦腰练美背?你的福音来了,可以照着这样练

2020-09-14 20:12  艾奇体育网

导语:没有人喜欢腰间或者背部出现厚厚的赘肉,虽然我们经过很多的有氧运动,想要借此机会消耗这些赘肉,达到减脂的目的,总是因为锻炼方法不当,最终导致锻炼失败,这着实给那些爱美的女生带来很大的打击,有的严重的告别了健身界,永远做一个不让人看起的丑小鸭,今天我们赶紧行动起来,用这些动作开始我们的瘦腰练美背的计划。

一、如何针对自己的虎背熊腰实施锻炼

1、想要告别虎背熊腰,就要管住自己的“嘴”

想要针对背部和腰部进行减脂,就要一定好好的管住自己的嘴,因为饮食对于减肥来说是个关键的条件,那么我们应该具体怎样做呢?

1)多多吃一些膳食纤维的食物

我们要告别从前的油炸食品,让自己适量食用一定的膳食纤维,让自己充满饱腹感,保证新陈代谢的供养情况下,让自己变得越加苗条,称的上一举两得,平时我们接触最多的是蔬菜和水果,它们里面含有大量的膳食纤维,并且我们的主食最好以燕麦、高粱、紫米、麦麸、豆类等粗粮,这些主食可以给我们训练者提供大量的膳食纤维,让我们准确的做到了少餐起到了减肥的效果。

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2)控制饮食中的热量摄入

训练者可以通过控制饮食的额热恋帮助自己达到减肥的目的,当我们摄入的热量较低的时候,再配合运动让身体内的脂肪得到很好的分解消耗,故而身体的脂肪含量就会随着降低,建议训练者多吃一些苹果、番茄、蘑菇、冬瓜、黄瓜等低热量的食物,这些食物可以很好的让我们瘦下来。

3)少吃一些低盐的食物

我们要知道长期服用高盐量的食物,不仅会给身体带来伤害,同时也会造成水肿型的肥胖,所以我们想要减肥的朋友,一定要注意清淡,最好不要过多食用亚硝酸盐的不健康腌制食物。

2、单纯的靠饮食控制减肥,时间比较长,为了更快的达到效果,运动减肥是另一个途径,为了更好的起到锻炼效果,训练者选取的动作需要有针对性,接下来我们分享的这几个动作,能够很好的帮助大家进行瘦腰练美背,话不多说,让我们行动起来吧

1)屈肘锻炼背部

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身体直立,双脚分开与肩部同宽,双臂屈肘让双手重叠在头部后方,然后调整好呼吸,双臂向后伸展,最大限度的夹紧背部肌肉,建议训练强度做4组,每组完成30-40次,组间休息5秒。

2)屈肘向上举臂

身体保持动作一的姿势,双臂屈肘放在肩部两侧,双手四指握紧手心朝前,运动时保持身体的稳定,然后向上举起双臂,最大化的刺激背部和腰腹部肌肉,建议做4组,每组完成20-30次的训练,组间休息2-3秒。

3)屈肘向后展小臂

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站姿不变,双臂屈肘放在身体前方,让上臂紧紧夹紧身体两侧,运动时身体不要出现摇晃,保持上臂的稳定,然后让小臂向后伸展,当和身体垂直时停留几秒,建议此动作做4组,每组完成20-30次,组间休息4秒。

4)双臂后侧展背

站姿不变,双臂放在身体后侧,肘部不要过于锁死,同时手心朝前,运动时收紧核心肌群,训练者做向后展肩运动,建议训练者做4组,每组完成25-30次的练习,组间休息1-2秒。

结语:

看到这里,对于瘦腰和练美背的条件应该有个很好的了解了,如果你想拥有这样有气质的身材,就要每天坚持锻炼30分钟,一个月下来就会让你告别虎背熊腰,让自己成为万人瞩目的佼佼者。


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