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怎样去掉侧腰和肚子上的赘肉?3个阶段的动作,让脂肪消失不见

2020-09-14 20:06  艾奇体育网

导语:很多的健友反映,说自己肚子和侧腰部的赘肉非常难减,选了很多的动作,效果还是非常的不明显,追其原因,这两个部位是最容易堆积脂肪的,需要我们训练者有健身的恒心,让这两个部位的肌肉变得更加有耐力,接下来我们分享的3个瑜伽动作的不同阶段,让你轻松瘦下来。

一、减掉侧腰部和肚子上赘肉的前提条件

1、控制饮食热量的摄入

我们在做这项运动的时候,首先要控制热量的摄入,把身体的体脂率降低到标准范围内,一日三餐的饮食计划要复合降低体脂的需要,早餐我们要吃一些粗纤维的食物,中午主要以蔬菜和水煮肉为主,少进食一些馒头和含量高的食物,避免吃一些油炸的食物,晚间还是以水果和蔬菜为主,最大限度的控制好能量缺口。

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2、选择合适动作针对性的练习

锻炼侧腰部和肚子上的赘肉的动作不少,但是往往忽略动作的锻炼效果,不是没有针对性就是锻炼强度低,今天我们用瑜伽锻炼好处在于:它可以很好的拉伸腰部肌肉,缓解腰肌出现的疼痛感,在运动中会产生大量的热量,以此来减少腰围处的多余脂肪,达到减脂的目的,同时让下背部和身体两侧的肌肉变得更加有弹性,活动范围也会变得更大。

二、如何用瑜伽进行侧腰部和肚子的锻炼

动作一:侧腰部+肚子的简易版

身体姿势呈直臂平板支撑,保持身体的稳定,收紧侧腰部和肚子上的肌肉,在发力的条件下,向外旋转髋部,然后双腿交替向身体侧面展髋,最大限度的刺激锻炼部位的肌肉,建议训练强度做4组,每组完成20-30次。

动作二:侧腰部+肚子的中级版

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身体姿势不变,调整好呼吸,同时让练习腿向双臂靠拢,然后接着运动的爆发力向后抬高练习腿,髋部也会随着运动向侧面伸展,同时双臂向后拉伸,建议双腿交替进行练习,训练强度规定完成4组,每组完成20-30次的锻炼,组间休息1-2秒。

动作三:侧腰部+肚子的高级版

这个动作是在中级版的基础上进行高强度训练的,建议训练者要保持好身体的稳定,这样才发挥高级锻炼的效果。

整个动作的注意事项:

在整个过程中,要注意身体的稳定性,并且调整好运动呼吸,感受侧腰部和肚子上肌肉被拉伸的感觉,最大化的消耗这两个部位的脂肪,要求训练者做练习的时候,要把动作放慢,准确的把动作做到位,这样才能显示这三个动作的功效。

结语:

锻炼侧腹和肚子的动作很多,例如:卷腹、悬垂卷腿、俄罗斯转体等,但是今天我们所要接触的是用瑜伽动作进行减脂,如果你是一位长期做力量减脂的训练者,不妨尝试一下瑜伽动作的不同刺激,相信以上的知识会给你带来帮助。


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