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饭吃“7分饱”是怎样的一种状态?如何做到七分饱标准?

2020-09-14 12:40  艾奇体育网

“饭吃七分饱,健康活到老”,对于这句民间俗语,大家都耳熟能详,从健康养生的角度来说,这是有合理的依据的。

那么,饭吃七分饱是怎样的一个状态,它具体给我们身体健康带来的好处有哪些呢?本期文章,营养师带来了解这方面的知识。

饭吃七分饱是怎样的一种状态?

实际上,对于饱腹感的状态体会,可能每个人都会有所差异,所谓的七分饱,并没有一个精确的值,大概就是感觉自己吃饱了,对于食物不会再有强烈的热情,但习惯性地还会想再吃一些。

八分饱时,会感觉胃已经满了,九分饱时,则是一种勉强能吃几口,但会感觉胃胀,十分饱时,则是一口都吃不下了。

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饭吃七分饱,对于身体会有哪些好处?

正如下面所介绍,饭吃七分饱后,如果继续吃,则人体会出现胀满的感觉,也就意味着胃已经出现了超负荷,长此以往,各种胃病的发生风险也会随之升高,而如能保持饭吃七分饱的状态,那么,对身体健康的好处则会慢慢浮现:

1.脾胃更加健康

脾胃在人体当中的功能,主要是帮助消化、吸收和输送营养物质,恰到好处的食量,不会给脾胃带来负担,可以帮助它们正常消化、吸收,肠胃也因此而得到充足的休整,久而久之,脾胃功能也会越来越佳。

2.身材越来越好

长期超负荷的进食,会导致身体营养过剩,体内脂肪堆积的问题也会越来越严重,自然肥胖问题也就会出现,而“七分饱”的状态,可以把进食量控制和合理范围,不用刻意节食,有保证了营养需求,身材也会越来越好。

3.可以延年益寿

科学研究表明,长期保持七分饱的状态,在延年益寿方面也很有帮助,它可以催生人体肠道中的长寿菌群,减少有害菌群在体内的存留,因而,长期保持每餐“七分饱”的状态,会让你更容易长寿。

怎样做到七分饱标准?教你3个小妙招

1.细嚼慢咽:生活节奏的加快,很多人会暴饮暴食,吃饭速度越来越快,然而,大脑接收吃饭的信号,却会因此而延迟,因而常会出现吃过头的情况。

所以,吃饭的时候,还是要细嚼慢咽,同时做到专心致志,避免三心二意。

2.先吃蔬菜:在大家的习惯里,吃饭的时候第一口,会以肉类为先,蔬菜总是留到最后才吃几口,甚至是不吃蔬菜,而这也往往会导致你吃过头。

建议可以第一口先吃点蔬菜,蔬菜中富含纤维素,可以增强肠胃饱腹感,从而可以让七分饱的感觉更快到达,避免你进食过多的肉类食物。

3.多吃粗粮:粗粮的饱腹感比起精良食物,要强得多,日常可以多吃粗粮,另外,饭前喝杯水,对于控制食量也很有帮助。


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